Ovo je često pitanje kojim se započinju jutarnje „kave“, neformalni razgovori među suradnicima na poslu, pogotovo među starijim osobama. Dobar san preduvjet je našem dobrom osjećaju elana, životne energije, volje za posao, nužan je za kvalitetno druženje, planiranje i još puno toga, a prema nekim procjenama preko 45% osoba u svijetu ima neki problem sa spavanjem.
Od 2008. godine pod pokroviteljstvom Svjetske zdravstvene organizacije se petak prije proljetne ravnodnevnice obilježava kao Dan spavanja (World Sleep Day), a ove godine je to 13.3.2026. s temom Spavaj dobro, živi bolje (Sleep Well, Live Better). Radi se o globalnoj inicijativi čiji je cilj podsjetiti koliko je kvalitetan san važan za dobro fizičko i mentalno zdravlje. Premalo sna, kao i poremećaji u spavanju stvaraju značajan stres za organizam i sve češće se povezuju s kroničnim bolestima poput povišenog krvnog tlaka, debljine, pa i malignih bolesti. Brojni su poremećaji spavanja, kao i njihovi uzroci. Od fizičkih uzroka najčešći su bol, hormonalne promjene i apneja, ali i bilo koje druge akutne ili kronične bolesti privremeno ili na duži period mogu poremetiti spavanje. Probleme sa spavanjem uzrokuju i brojni psihički čimbenici poput stresa, anksioznosti, depresivnosti, traumatskih iskustava i drugih psihičkih poremećaja, a važno je naglasiti da sve navedeno također može dijelom nastati, ili se pogoršati zbog poremećaja spavanja uzrokovanih nečim drugim.
O poremećajima spavanja još uvijek se premalo govori zbog čega manje od trećine onih koji se s njima muče potraže stručnu pomoć, a u stvari se većina njih može prilično uspješno liječiti.
Ne treba zaboraviti loše životne navike koje značajno mogu utjecati na poteškoće sa spavanjem. U prvom redu su tu nepravilan životni ritam koji uključuje previše rada i premalo isplaniranog vremena za odmor, opuštanje i spavanje, naviku da se „zamijeni dan za noć“ i prekasno ode na spavanje, kao i predugi boravak pred ekranima. Poremećaje spavanja svakako pogoršava i unos kofeina, nikotina i drugih psihoaktivnih tvari među kojima se ističe i zlouporaba alkohola. Alkohol djeluje kao sredstvo za smirenje i mnogi će posegnuti za njime kako bi se lakše i brže uspavali. Međutim, važno je razumjeti da se radi o kratkotrajnom učinku koji može privremeno pomoći, ali u konačnici, kako se alkohol metabolizira u tijelu, tijekom spavanja će zapravo imati negativno djelovanje na strukturu i dužinu spavanja.
U prvoj polovici noći alkohol će smanjivati udio dubokih i povećavati udio plitkih faza sna, dovodit će do „cjepkanja sna“ i učestalijih buđenja, a u drugoj polovici noći će uzrokovati nemiran san i košmarne snove. Stoga se osoba nakon konzumacije alkohola budi mamurna i umorna, unatoč tome što je vrijeme potrošeno na spavanje moguće bilo i duže od uobičajenog. Konzumacija alkohola pojačava i poremećaj spavanja kao što je sleep apnea, jer opušta mišiće i olakšava kolaps mišića gornjeg dišnog trakta te dovodi do prekida disanja i učestalijeg buđenja. Unatoč toga što mnogi posežu za alkoholom u svrhu samoliječenja nesanice, on ju zapravo pogoršava, a može biti i uzrok kronične nesanice, kao i brojnih drugih poremećaja spavanja, što je naročito izraženo kod osoba koje su razvile ovisnost, tj. postali alkoholičari. Tek nakon prestanka pijenja i dužeg oporavka, liječeni alkoholičari uočavaju blagotvoran učinak prestanka pijenja na cjelokupno tjelesno i mentalno funkcioniranje i poboljšanu kvalitetu sna.
Stoga se nikako ne preporučuje posezanje za čašom u situacijama kada se jave problemi sa spavanjem. Za kvalitetan san dobro je nastojati održavati dnevni ritam s redovitim vremenom odlaska na spavanje, stvoriti zatamnjeno i ne pretoplo okruženje u spavaćoj sobi, izbjegavati jaku hranu, alkohol, cigarete, kofein i druge stimulanse, kao i dugi boravak pred ekranima u večernjim satima. Uz primjerenu tjelesnu aktivnost, pravilnu prehranu, primjenu tehnika opuštanja i preporuka za pravilnu higijenu sna, mnogima se smanje problemi sa spavanjem. Ako to ne pomaže, dobro je potražiti stručnu pomoć, jer dobar san doista doprinosi boljem životu.
> Zašto žene rjeđe traže pomoć u vezi problema s alkoholom?
