Stručnjaci ističu kako pravilna prehrana i unos tekućine mogu pomoći tijelu da bolje reagira na cjepivo protiv gripe i lakše podnese moguće nuspojave. Nutricionisti savjetuju što jesti i piti prije i nakon cijepljenja.
Što jesti i piti prije cijepljenja
Kako biste spriječili vrtoglavicu i slabost, važno je biti dobro hidriran i pojesti lagani obrok prije cijepljenja. Američka dijetetičarka Michelle Routhenstein preporučuje vodu, biljni čaj i međuobrok bogat proteinima i složenim ugljikohidratima, poput banane i orašastih plodova.
Genetička inženjerka Şebnem Ünlüişler istaknula je važnost stabilne razine šećera u krvi te unosa napitaka s elektrolitima koji mogu spriječiti nesvjesticu i vrtoglavicu.
Prehrana nakon cijepljenja
Nakon primljenog cjepiva, imunosni sustav pokreće upalni odgovor, pa je važno unijeti hranjive tvari koje podržavaju oporavak. Nutricionistica Elena Rolf preporučuje obroke bogate proteinima, beta-glukanima, vlaknima, probioticima i vitaminom C.
Primjer uravnoteženog obroka je pileći temeljac s povrćem i gljivama te napitak od bobičastog voća. Ovakva prehrana pomaže tijelu u oporavku i smanjuje moguće nuspojave cijepljenja.
Hidratacija je ključna i prije i nakon cijepljenja jer potpomaže cirkulaciju i smanjuje nuspojave poput glavobolje i umora. Uz dovoljno vode, preporučuju se biljni čajevi i juhe.
Stručnjaci savjetuju da se tijekom cijele sezone gripe održava zdrava i raznolika prehrana bogata vitaminima A, C, E te mineralima poput cinka i selena, kako bi se ojačao imunitet i smanjio rizik od infekcija.
