Svake se godine 16. listopada obilježava Svjetski dan kralježnice na svim kontinentima. Svjetski dan kralježnice naglašava važnost očuvanja zdrave kralježnice promicanjem tjelesne aktivnosti i zdravog načina života.
Procjenjuje se da milijardu ljudi diljem svijeta pati od bolova u kralježnici. Bolovi su najčešće uzrokovani degenerativnim promjenama u malim zglobovima kralježnice i degenerativnim promjenama diskova između kralježaka u vratnom dijelu (cervikalni sindrom 36%) i lumbalnom dijelu kralježnice (lumbalni sindrom 62%).
Zdravstveni problem s kralježnicom zahvaćaju najčešće dobnu skupinu od 40 do 65 godina. Kronična bol u kralježnici znatno utječe na život oboljelih, ometa njihovu radnu sposobnost, funkcioniranje u obitelji te posljedično često izaziva depresiju. Svjetski dan kralježnice osim očuvanja zdrave kralježnice postao je središte podizanja svijesti o osobama koje žive s kroničnim bolovima u kralježnici i kako im pomoći. Jedan od ciljeva svjetskog dana kralježnice je potaknuti aktivno sudjelovanje u aktivnostima za zdravlje kralježnice.
Jedna od aktivnosti za očuvanje zdrave kralježnice kao i aktivnost za poboljšanje bolesne kralježnice jeste nordijsko hodanje. Upotrebom štapova za nordijsko hodanje (NH) I pravilnom tehnikom osoba aktivira i do 90% mišića tijela. NH smanjuje se opterećenje donjeg dijela leđa te se aktiviraju trbušni mišići i duboki stabilizatori kralježnice koji doprinose stabilnosti trupa i smanjuju kroničnu bol u lumbalnoj kralježnici. Također NH dobro je za osobe koje pate od simptoma tipičnih za sjedeće radon mjesto – glavobolje, bol u ramenima i vratnoj kralježnici.
Nordijsko hodanje preporučuju u terapijske svrhe specijalisti neurolozi, fizijatri i neurokirurzi.
Dalje u tekstu slijede priče osoba kojima je nordijsko hodanje pomoglo kod ozbiljnih problema sa kralježnicom:
Janja Fodor (48 godina), odgojiteljica predškolske djece s 27 i pola godina staža
– Prije godinu i pol dijagnosticirana mi je hernija diska C6C7 vratne kralježnice. Simptomi trnjenje ruke, bolovi u vratu, ramenima i leđima sa jakim bolovima. Uz uzastopne fizikalne terapije izbjegavam operaciju koja mi je predložena. Neurokirurg mi između ostalih metoda preporuča i nordijsko hodanje. Javljam se gđi. Mudri koja je taman formirala grupu NH za školu NH. Kupila sam štapove i krenula u NH. Od tad hodam 2 do 3 puta tjedno po jedan sat cca. 5km. Osjećam se stabilno, ojačala sam mišiće cijelog tijela i nemam više bolova u vratu i leđima. Nordijsko hodanje je moj život, rekla je Janja.
R.Š. (42 godine), učiteljica sa 16 godina staža
– Povremene bolove u leđima imam već dugo, no prije 2 godine javio se išijas. Dijagnosticirane su mi tri protruzije diskova u lumbalnom djelu. Dobila sam upute od neurokirirga kako da učinim sve da izbjegnem operaciju. Bila sam na predavanju od gđe. Astrid Mudri o nordijskom hodanju. Krenula sam u školu nordijskog hodanja da naučim pravilnu tehniku hodanja. Danas se trudim hodati 2 do 3 puta tjedno od 5 do 7 km. Ne mogu reći da se bolovi uopće ne javljaju, ali su puno manjeg intenziteta. Svima preporučam nordijsko hodanje jer je višestruko korisno, priznaje.
Nada Sabol (60 godina), trgovac sa 25 godina staža, te sada radi u vlastitoj firmi
– Križobolje su počele već prije 20 godina, znači sa 40 godina starosti. S vremenom se bol širi i u noge. Prvi put mi je rađen MR 2009. godine. U 9. mjesecu 2023 godine znatno pogoršanje s jakim bolovima. Uz fizikalnu terapiju i injekcije nema pomaka na bolje. Jaka bol je prisutna i kad sjedim, stojim i ležim i po danu i po noći. U 3. mjesecu 2024. godine me prof. Bilić operira i preporučuje mi samo hodanje, hodanje i hodanje. Preporučio mi je nordijsko hodanje. Ovo ljeto na moru čitam međimurski portal i saznajem da je osnovan klub nordijskog hodanja. Odmah reagiram, pišem mail s plaže s pitanjem gdje se mogu obratiti za učenje NH. Hodam 3 puta tjedno cca. 8000 koraka ili u klubu. Hodam po asfaltnoj podlozi koja mi više odgovara. Zadovoljnija sam i ispunjenija kada odhodam svoje korake, otkrila je Nada.
Zvonimir Novak (72 godine) 32 godine staža kao vozač, umirovljenik
– Imao sam dugogodišnje križobolje preko 30 godina. Više puta na godinu znalo me prerezati. Krpal sam se tabletama i injekcijama. Rijetko sam odlazio na fizikalne terapije. Imam protruziju u križima na nivou L4 L5. 2023 godine prof. Kudelić neurokirurg mi je predložio operaciju. Nisam se odlučio za operaciju. Odlučujem se za nordijsko hodanje i od tad hodam 3 puta tjedno čak i 4 puta tjedno jer mi odgovara. Također vježbam vježbe za kralježnicu. I sada me zna boljeti u križima ako više radim. No radim u manjem obimu nego prije. Nordijsko hodanje mi je puno pomoglo i ovim putem bi zahvalio gđi. Mudri što me naučila tehniku NH.
Izvor i foto: Astrid Mudri
