Zimi imunitet često slabi zbog kombinacije hladnog vremena, manjka sunčeve svjetlosti i većeg boravka u zatvorenim prostorima gdje se virusi lakše šire. Nedovoljan unos vitamina i minerala također dodatno smanjuje otpornost organizma, piše Meddox.
Slabljenje imuniteta povećava rizik od infekcija, osobito respiratornih. No, postoje učinkoviti načini za prevenciju i jačanje obrambenog sustava tijela, a ključ leži u zdravim navikama, prehrani i pravilnoj tjelovježbi.
Na imunitet negativno utječu kronične i autoimune bolesti, iscrpljenost, infekcije, onečišćenje okoliša, pretjerana upotreba antibiotika te fizički i psihički stres. Loše životne navike poput pušenja, konzumiranja alkohola, nepravilne prehrane i manjka kretanja također smanjuju otpornost tijela.
Srećom, mnogi od ovih čimbenika podložni su promjenama kroz zdravije navike koje poboljšavaju imunitet i omogućuju uživanje u zimskim mjesecima bez prehlada i gripe.
Održavajte aktivan način života
Tijekom zime može biti teško ostati fizički aktivan, no nedostatak kretanja značajno oslabljuje imunološki sustav. Redovita tjelovježba ne samo da održava formu, već i pomaže tijelu da se brže zagrije tijekom hladnih dana.
Kretanje je ključno za jačanje obrambenih mehanizama, stoga čak i kratke šetnje ili vježbe kod kuće mogu biti korisne za zdravlje.
Dovoljno spavajte i jedite zdravu hranu
Kvalitetan san od 7 do 8 sati dnevno neophodan je za održavanje imunološkog sustava i energije. Nedostatak sna oslabjuje otpornost i povećava podložnost infekcijama.
Prehrana bogata sezonskim voćem i povrćem također jača imunitet. Zdravi obroci i ograničena konzumacija slastica pomažu tijelu da se bolje bori protiv virusa i bakterija.
Pojačajte unos cinka i vitamina D
Cink je ključan mineral za normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Njegova pravilna apsorpcija u tijelu pomaže skratiti trajanje bolesti i smanjiti intenzitet simptoma.
Vitamin D, kojeg zimi često nedostaje zbog manje sunčeve svjetlosti, važan je za hormon raspoloženja i otpornost organizma. Preporučuje se boravak na otvorenom, konzumacija masne ribe, žumanjaka i obogaćenih namirnica ili dodaci prehrani prema savjetu stručnjaka.
