Trening za cijelo tijelo s bučicama je spreman, a nadam se i vi! Ovaj tjedan pokušat ću vam objasniti zašto je, osim vanjskog izgleda, važno vježbati. Vježbači na početku najviše ciljaju na vanjski izgled jer se zbog nekoliko kilograma više ili manje odlučuju na trening.
U redu je misliti na vanjski izgled, ne mislim ništa loše, ali ono što je najvažnije i ono što vašem tijelu treba jest skladna mišićna masa koja održava tijelo u balansu u svakodnevnim izazovima kojima ga izlažemo!
Koliko god nam se čini da naše tijelo može podnijeti puno udaraca, ono je zapravo vrlo krhko i trebamo se prema njemu ponašati pažljivo.
Kako kroz dan koristimo krive i loše, za tijelo, obrasce kretanja, tako je potrebno organizirati kroz tjedan, barem tri dana po šezdeset minuta, trening izdržljivosti i jakosti. Osim što ćete treningom poboljšati držanje, popraviti posturu, ojačati ukupnu muskulaturu, smanjiti postotak potkožnoga masnog tkiva, poboljšati fizičko i mentalno stanje, dodatno ćete poraditi i poboljšati sveukupan životni stil. Kako odabrati program za nas?
Ovo je pitanje koje si svaki vježbač mora postaviti neposredno prije početka vježbanja! Ono što vam ja preporučujem jesu funkcionalni treninzi, pilates, joga i slični programi vježbanja. Vaš trener mora biti za to posebno educiran i spreman na to da ste vi kao pojedinac drugačiji i posebni te da je pred njim novo tijelo za koje se mora posebno pripremiti.
Nije svaka vježba za svaku osobu, kao što ni program nije svaki za svakoga. Najvažnije je da sve svoje poteškoće, ako ih imate, prijavite treneru koji će se potruditi da iz vas dobije najbolje i najviše, a da pritom ne šteti vašem tijelu, nego da ga čuva i štiti od štetnih vanjskih utjecaja. To je vježbanje! Puno više od vanjskog izgleda, puno više od nabreklog six packa i bicepsa. Ovo je trening za zdrave osobe, odnosno one koje nemaju nikakve probleme u lokomotornom sustavu.
Na samom početku napravite zagrijavanje, a na kraju istezanje. Sretno!
Trening: rad/odmor 30 : 10 s, sve ponoviti u nekoliko krugova, najbolje od 5 do 7.
- Sklek na bučicama.
- Goblet squat.
- Rotacija trupa s bučicama.
- Rameni most s bučicama.
- Mrtvo dizanje s bučicama.
