Kvalitetan odmor veoma je značajan za revitalizaciju cijelog organizma, za naše fizičko i mentalno zdravlje. Bilo da sagorijevamo na poslu ili smo pod stresom, godišnji odmor značajno može umanjiti te simptome.
Obzirom na ubrzani ritam života i zahtjeve vremena u kojem živimo, neophodno je naglašavati važnost odmora koji je često zanemaren uslijed pritisaka svakodnevice i očekivanja okoline da budemo stalno dostupni, produktivni i angažirani. Potreba za odmorom ključna je za našu dobrobit i zdravlje, omogućava nam da se naše tijelo oporavi kako bi i dalje moglo optimalno funkcionirati.
Slobodno vrijeme i odmor imaju ključnu ulogu u održavanju mentalnog i fizičkog zdravlja, a izdvajanje vremena za odmor omogućuje tijelu da regulira hormone stresa te smanjuje rizik od kroničnog stresa.
Često se danas može čuti da je odmor luksuz, no važno je na odmor gledati kao nužnost za uravnoteženo funkcioniranje pojedinca. Rezultati brojnih studija pokazuju da je odmor važan za kognitivno funkcioniranje, doprinosi koncentraciji, kreativnosti i povećanoj produktivnosti u radu.
Zašto je važno redovito uzimati odmor?
Veći dio godine uglavnom iščekujemo toliko željeni odlazak na godišnji odmor, a nakon višemjesečnih priprema i planiranja što raditi i kamo otići, ljudi se često teško „isključuju” iz raznih obaveza ili gomilaju niz zadataka, pritisaka i očekivanja kako bi odmor trebao izgledati.
Korisno je uključiti aktivnosti opuštanja u svoj raspored i iako se ponekad mogu činiti kao gubljenje dragocjenog vremena, upravo su kvalitetan san i opuštanje važni faktori oporavka organizma.
Studije koje su se bavile istraživanjem efekata godišnjih odmora pokazale su da se većina ljudi počinje opuštati tek sedmi do osmi dan i tek tada počinje proces oporavka.
Takvi rezultati daju nam smjernice da je važno barem jednom godišnje osigurati minimalno dva tjedna odmora i to je nekakav minimum ispod kojeg ne bi trebalo ići, a tri do četiri tjedna odmora u kontinuitetu optimalni su za psihosocijalni oporavak radnika i veću produktivnost.
No važno je napomenuti da i kraći godišnji odmor, bez obzira u kojem okruženju (ostanak kod kuće ili odlazak na putovanje), može značajno pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje.
Zašto je odmor toliko važan?
Prekomjerni rad bez razdoblja oporavka i mogućnosti za uključivanje u aktivnosti koje su opuštajuće može dovesti do sindroma sagorijevanja i ugroziti naše mentalno i fizičko zdravlje. Sudjelovanje u opuštajućim i zabavnim aktivnostima tijekom godišnjeg odmora omogućava nam da se po povratku lakše nosimo s izazovima koji nas čekaju na radnom mjestu i u privatnom životu.
Nije nužno putovati u drugi grad ili državu da biste postigli pozitivne efekte godišnjeg odmora. Boravak u vlastitom domu i u aktivnostima koje su za vas opuštajuće povoljna su opcija s pozitivnim efektima na mentalno zdravlje.
Odmor i fizičko zdravlje
Kada govorimo o fizičkom zdravlju, pokazalo se da odmor visoko korelira sa smanjenjem stresa, odnosno ima direktan utjecaj na smanjenje nivoa kortizola (hormona stresa). Posljedično dugoročno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, jača imunološki sustav i doprinosi dugovječnosti.
Ne smije se zanemariti ni fizička aktivnost, koja je nerijetko sastavni dio slobodnog vremena, a ima višestruke dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje.
Odmor i mentalno zdravlje
Odmor omogućava efikasnije procesuiranje emocija i osobnih iskustava, a slobodno vrijeme daje nam dodatan prostor za instrospekciju. Sve navedeno ključno je za bolju emocionalnu regulaciju i općenito zadovoljstvo životom pojedinca. Različite studije ukazuju i na to da osobe koje redovno odmaraju pokazuju manju sklonost razvijanju depresivnih i anksioznih simptoma.
Odmor i potreba za socijalizacijom
Ljudi imaju potrebu da se druže, ostvaruju bliske i povezujuće odnose s drugima te je važno napomenuti i društvenu komponentu slobodnog vremena koja ima veoma važnu ulogu u cjelokupnom funkcioniranju čovjeka. Vrijeme provedeno s obitelji i prijateljima, uz pretpostavku da se radi o kvalitetnim odnosima s nama značajnim osobama, vrijeme je uloženo u naše emocionalno zdravlje, jačanje mreže podrške i osjećaja pripadnosti.
Što znači dobro se odmarati?
Nastojte se osloboditi (vlastitih) očekivanja da tijekom godišnjeg odmora budete produktivni. Glavni zadatak neka vam bude što bolje se opustiti.
Pojam odmora je nekim dijelom subjektivna kategorija obzirom da svatko od nas ima svoje viđenje što bi značio kvalitetan odmor no postoje ipak i neke univerzalne preporuke koje doprinose umijeću odmaranja. Svakako je poželjno osigurati vrijeme za kvalitetan san, napraviti pauzu od tehnologije, planirati vrijeme provedeno u prirodi, baviti se opuštajućim aktivnostima ili hobijima kojima se želimo više posvetiti, boraviti s bliskim osobama i stvarati zajedničke uspomene.
Planirajte barem jedan duži i nekoliko kraćih godišnjih odmora tijekom godine jer na taj način možete postići dobru ravnotežu između poslovnog i privatnog života, a dobrobiti odmora reflektiraju se na bolje raspoloženje, razinu energije, smanjenje napetosti te općenito na zadovoljstvo i zdravlje.
> Mentalno zdravlje na radnom mjestu
