Nakon raznih lokacija u proteklih tri godine, Šenkovec je postao destinacija za učenje tehnike samoobrane i suprotstavljanju nasilju.
Preko 150 žena prošle su kroz radionice policajca Ante Goleša koji na strpljiv ali aktivan način želi ženama prenijeti sve oblike tehnika da se obrane u slučaju napada.
Prije svega treba biti u dobroj fizičkoj spremi pa su ovakvi treninzi kombinacija vježbe snage, izdržljivosti i raznih elemenata borilačkih vještina. Ante već dugi niz godina radi kao policijski službenik Interventne jedinice policije PU međimurske, a d 2013. do 2015. godine sudjelovao je na regionalnim i međunarodnim natjecanjima u pokaznim vježbama iz tehnika fizičkog sprječavanja nasilničkog ponašanja. To ga je dodatno motiviralo da svoje znanje i tehnike prenese na što veći broj žena, a dokaz tome je puna dvorana na svim treninzima.
-Smatram da je ovo super kombinacija vježbe snage i tehnika samoobrane, osim što vježbamo ima jako interesantnih poluga i tehnika borilačkih vještina koje su svima zanimljive i potrebne. Još jedna prednost je da nije potrebno neko predznanje i svako se može priključiti. Ante je odličan trener i svakom polazniku na individualan način pokazuje vježbe i tehnike kako bi bilo što efikasnije, kaže Marina Kolar, polaznica radionice za samoobranu.
Radionice se održavaju na adresi Marka Kovača 11 Šenkovec, dva puta tjedno u utorak i petak u 19,30 sati. Broj polaznica varira, ali većinom se kreće od 10 do 15 žena od kojih su sve zadovoljne jer nauče nešto novo. Važno je također, da osim usvojenih tehnika samoobrane one pomažu u jačanju samopouzdanja.
-Za svladavanje osnovnih tehnika samoobrane potrebno je otprilike 3,4 mjeseca s time da se trenira minimalno 2,3 puta na tjedan. Zapravo trenira se do faze kada tijelo automatski izvodi instintivno obrambene pokrete bez puno razmišljanja. Za postizanje te faze treba proći više do godine dana treniranja, a najčešće se uče udaračke tehnike koje se rade na fokuserima i tehnike oslobađanja od hvatova i obuhvata, kaže trener Ante Goleš.
Trening traje 60 minuta i započinje zagrijavanje gdje se rade bodyweight vježbe kao što su čučnjevi, sklekovi, marinci, planinari, čučanj skokovi i dr. slične vježbe. Nakon zagrijavanja slijedi funkcionalni dio treninga koji se sastoji od cardio vježbi pomiješanih s elementima samoobrane kojima radimo na dobivanju eksplozivnosti i snage npr. čučanj skok – udarac nogama i rukama. Ostatak dio treninga je podijeljen na rad s fokuserima gdje se vježbaju udaračke tehnike i svladavanje tehnika oslobađanja od hvatova i obuhvata.
-Ovo je kombinacija snage, izdržljivosti i ponavljanje pokreta koju nakon par mjeseci treninga uđu u motoriku i kad ti se netko približi automatski znaš kako reagirati. Mislim da je ovo odlično kao trening ali i kao činjenica da se znaš obraniti, rekla je za kraj Marina Kolar.
