Ovo je 10 namirnica koje biste odmah trebali početi jesti jer su pune vlakana

grah
Grah, ilustracija

Iako ih mnogi zanemaruju, vlakna u hrani jako su bitna, a njihova nedovoljna konzumacija povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, pretilosti i raka debelog crijeva.

Srećom, postoji dovoljno namirnica koje će vam osigurati potrebnu količinu vlakana i koje biste trebali jesti prema izboru Men’s Healtha.

1. Bademi su među najboljim orašastim plodovima kad je riječ o količini vlakana, a odličan su izbor za grickalice.

2. Grah je odličan za vaše srce i pun je hranjivih sastojaka, a ktome je još i jeftin. Šalica graha sadrži gotovo pola preporučene dnevne količine vlakana.

3. Maline imaju malo kalorija, jako su hranjive te su odličan izvor vlakana, a uz sve to imaju odličan okus i osvježavajuće su.

4. Lanene sjemenke nabijene su omega-3 masnim kiselinama, bjelančevinama i – vlaknima.

5. Mekinje – u trećini šalice sadrže 6 grama vlakana.

6. Leća je bogata vlaknima i bjelančevinama, a može se jednostavno dodati salatama, juhama ili umacima.

7. Artičoke su dobar izvor netopljivih vlakana, što pomaže u sprečavanju zatvora, pa su odlične za probavni sustav.

8. Chia sjemenke jako su svestrane i mogu se dodati gotovo svakom jelu. Bogate su i omega-3 masnim kiselinama.

9. Batat je osim vlakana pun i vitaminima A i C te kalijem.

10. Avokado je najpoznatiji po zdravim masnoćama, ali sadrži i iznenađujuću količinu vlakana.

Ostavi komentar