Ne morate odmah trčati maraton ili dizati utege kao bodybuilder da biste bili aktivni. Čak i jednostavne šetnje ili ples u dnevnoj sobi mogu napraviti veliku razliku.
Piše: Ines Okun
Sjedilački način života možemo usporediti s nevidljivim neprijateljem koji vreba sa strane i postepeno nas zarobljuje u mrežu kroničnih bolesti poput debljine, hipertenzije, dijabetesa te bolesti srca i krvnih žila. No, kada osvijestimo da se želimo osloboditi okova tog neprijatelja, tjelesna aktivnost je idealan način samoobrane.
Kao magistra ekonomije i strastvena fitness trenerica, započela sam misiju preoblikovanja života kroz tjelesnu aktivnost. Kroz godine svog rada, doživjela sam kako se žene transformiraju, ne samo fizički, već i mentalno. Otvarajući svoj vlastiti fitness centar prilagođen ženama, željela sam stvoriti prostor koji nije samo teretana, već centar za žene koje žele preuzeti kontrolu nad svojim životima i zdravljem.
Ali, kako započeti? Znamo da je prvi korak uvijek najteži. Najvažnije je osvijestiti da je krajnje vrijeme za promjenu i početi razmišljati o uvođenju tjelesne aktivnosti u svoj raspored, a zatim sve više obraćati pozornost na ono što unosite u sebe. Jednom kada počnete i osjetite navalu energije i dobrog osjećaja nakon vježbanja, shvatit ćete da je vrijedno truda. Ne morate trčati maraton ili dizati utege kao bodybuilder da biste bili aktivni. Čak i jednostavne šetnje ili ples u dnevnoj sobi mogu napraviti veliku razliku. Bitno je krenuti, a promjene će se tada jednostavno događati same od sebe. Zapamtite, promjene ne dolaze preko noći. Bitno je biti dosljedan i strpljiv. Dijete možda obećavaju brze rezultate, ali dugoročno rješenje leži u promjeni načina života. Dakle, hrabro naprijed, korak po korak, prema zdravijem, sretnijem i aktivnijem životu!
Ključno je razumjeti da je motivacija promjenjiva i da će biti dana kada će biti teže. Važno je biti blag prema sebi i pronaći načine kako se vratiti na pravi put kada se osjećate demotivirano. Slijedeći ove savjete, možete postići svoje ciljeve i uživati u svim blagodatima zdravog i aktivnog načina života te time preventivno djelovati na razvoj mnogih bolesti.
Od danas krenite sa sitnim promjenama
- Postepeno povećajte unos vode. Probajte s jutarnjem ispijanjem vode. Ujutro je organizam dehidriran pa je odmah nakon buđenja potrebno nadoknaditi izgubljenu vodu. Osobno mi pomaže kontrola unosa vode tako da uvijek imam bočicu vode kraj sebe.
- Počnite konzumirati nutritivno bogatiju hranu. Ne postoji zdrava ili nezdrava hrana, samo hrana koja je nutritivno bogatija i siromašnija. Nađite balans u prehrani. Priuštite si pokoji kolač, ali probajte kuhati što raznolikije i unositi što kvalitetniju hranu koja će vam u manjim količinama dati što više blagodati.
- Smanjite porcije i počnite jesti sporije. Sporije jedenje rezultira spontano nižim unosom kalorija. Kada sporije jedete generalno i bolje i temeljitije žvačete hranu.
- Krenite s vježbanjem. Za početak ubacite dugotrajne šetnje. Zadajte si cilj od 10.000 koraka i probajte svaki dan postići taj cilj.
- Probajte planirati tjedni jelovnik unaprijed. Osobno primjenjujem takav način i možete uštedjeti novac na tjednim akcijama, ali i time izbjegavate neka brzinska rješenja i unošenje nutritivno siromašne hrane.
Kako početi vježbati?
Želiš početi vježbati, ali ne znaš kako? Muči te sto pitanja? Koju teretanu odabrati? Koji program je za mene? Individualni ili grupni program? Kako ću pratiti grupu? Nisam nikad vježbala pa ću teško sve to pohvatati?
Evo par savjeta:
- Ne brini, možeš ti to, svatko može.
- Odaberi stručnu osobu u koju imaš povjerenje.
- Ako nisi nikad vježbao/vježbala ili imaš bolna stanja, kreni s individualnim programom kako bi uz pomoć stručne osobe naučili pravilnu tehniku ili odaberi basic grupu s lakšim intenzitetom.
- Odaberi teretanu ili fitness studio u kojem ćeš se osjećati ugodno.
- Intenzitet trebaš zaraditi, polagano prati korak s grupom kako ne bi došlo do ozljede, ne osjećaj se loše ako ne možeš baš sve odraditi, a i trener je taj koji će ti prilagoditi vježbe s obzirom na tvoje mogućnosti.
- Ne odustaj, ništa se ne može promijeniti u par tjedana, za sve treba vremena.
- Prestani se zamarati brojkom na vagi, ona nije mjerilo napretka.
- Rezultati će doći ako budeš kontinuirana i disciplinirana.
Nađite ravnotežu u svemu pa tako i u hrani, vježbanju i životu. Sitne promjene rade čuda. Želim vam puno sreće na tom putu i ostanite aktivni i zdravi.
Fit by Ines centar specijaliziran je za žene
U svojem fitness centru odlučila sam se specijalizirati samo za žene. Shvatila sam da želim ženama pružiti sigurno okruženje u kojem mogu, osim bavljenja tjelesnim aktivnostima, pričati o svim problemima koji su vezani uz njihovo psihičko i fizičko stanje. Provodimo individualne i grupne programe koji su usmjereni prema ženama i radu s manjim grupama na programima mršavljenja, rehabilitaciji i vraćanje u formu nakon poroda. Želimo svojim klijenticama pružiti individualni pristup, sigurnost i podršku u očuvanju njihova zdravlja savjetovanjima vezanim uz trening i prehranu.
Smatram da je bitna suradnja između liječnika, kineziologa i pacijenta. Liječnici bi trebali pacijente uputiti na vježbanje pod nadzorom kineziologa te bi kineziolog trebao znati o zdravstvenom stanju pacijenta. Ovakva poveznica je budućnost za prevenciju raznih bolesti. Organizirala sam događaj u siječnju pod nazivom “Sretna i zdrava žena“ na kojem sam okupila vodeće stručnjake iz ginekologije, endokrinologije, psihijatrije, nutricionizma i kineziologije. Cilj i misija događaja bio je omogućavanje pristupa konkretnim informacijama, odgovorima i preporukama koje će unaprijediti zdravlje žene u raznim razdobljima uvjetovanim životnom dobi i ostalim čimbenicima. Bile su obuhvaćene teme perimenopauze, menopauze, bolesti štitnjače, pravilne prehrane, mentalnog zdravlja i tjelesne aktivnosti. Upravo su to teme o kojima često premalo govorimo. U mojem fitness centru možete svaki mjesec sudjelovati na raznim edukacijama koje su namijenjene očuvanju zdravlja svake žene. Povodom dana žena organiziramo predavanja psihoterapeutkinja i pričamo o važnosti mentalnog zdravlja.
