Martina Maltar, fitness trenerica, savjetuje o tjelovježbi, fitnessu i zdravom načinu života. Poslušajte njezine savjete i počnite činiti dobro za sebe i svoje zdravlje!
Sada kada ste odlučili koji je najbolji oblik tjelovježbe za vas, što je realno za očekivati od iste? Naravno da je vježbačima mlađe životne dobi najvažnije oblikovanje tijela, mršavljenje, kondicija, snaga, izdržljivost i ljepota tijela. No, to nisu i ne bi trebale biti jedine dobrobiti tjelovježbe.
Prva stvar koju sam primijetila kod svojih vježbača je da već nakon prvih nekoliko treninga govore kako se bolje osjećaju, kako su “lakši”, brže zaspu i bolje spavaju, bude se odmoreniji, nisu ukočeni. Da, to su prvi znakovi vidljivi već nakon prva 3 treninga. Još važnije od tih prvih znakova su oni koje ćete primijetiti nakon 1-2 mjeseci, a redovitim vježbanjem dobrobiti ćete osjetiti i nakon nekoliko godina.
TJELESNE DOBROBITI VJEŽBANJA:
- Uravnoteženi krvni pritisak – dokazano je da se vježbanjem regulira povišeni krvni pritisak
- Smanjeni rizik od srčanih bolesti – vježbanjem jačamo srčani mišić te postižemo bolju cirkulaciju što dovodi do smanjenja kardio-vaskularnih bolesti
- Ljepša koža zbog veće prokrvljenosti
- Ženama se olakšava problem sa venama i kapilarama
- Poboljšan metabolizam inzulina i smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2
- Usporavanje osteoporoze – gubitka koštane mase kod starijih osoba
- Povećanje imuniteta – povećava se brzina kojom antitijela ulaze u krvotok i doprinose borbi s bolestima
- Uravnoteženje hormonalnog sustava – posebno važno za žene u menopauzi
- Postizanje bolje mobilnosti zglobova, veće mišićne izdržljivost i snage
- Smanjenje celulita i potkožnog masnog tkiva
- Regulacija kolesterola i triglicerida u krvi
- Bolja probava
PSIHOLOŠKE DOBROBITI VJEŽBANJA:
- Povećanje samopouzdanja – samim time što ste uspijeli krenuti, ohrabriti sebe na promjene životnog stila, uspjevati iz treninga u trening savladati sve više vježbi – to vas čini samopouzdanijima i sretnijima
- Izbacujete stres – vježbanjem se oslobađaju endofini – “hormone sreće” koji raspršuju stres i pojačavaju samopouzdanje, a kako se oslobađate stresa tako postajete i sve više imuni na stres
- Počinjete više voljeti i cijeniti svoje tijelo i osjećati se bolje u “svojoj koži”
- Počinjete uživati i opuštati se u društvu i dobivate veći osjećaj vrijednosti
- Povećava vam se libido
- Povećava se motivacija za obavljanje svakodnevnih poslova
- Ublažava se depresija i smanjuje tjeskoba
Neke od ovih dobrobiti se ne vide nakon prva 2 treninga, ali vjerujte, svojim dugogodišnjim iskustvom viđam nevjerojatne promjene u poboljšanju zdravlja, svjesnosti prema svojem tijelu i općenito većem životnom zadovoljstvu kod vježbača koji su redoviti i umjereni u vježbanju.
ŠTO TO ZNAČI ZA OSOBE STARIJE DOBI? Ponajprije bih naglasila važnost tjelovježbe za ljude zrelije dobi koji će svoj aktivni životni vijek zasigurno vježbanjem produžiti. Samim time što se uključuju u neki vid tjelovježbe, osobe starije dobi i dalje se osjećaju korisnim članovima zajednice što je izuzetno važno i za njihovo psihičko zdravlje.
KAKO SE MOTIVIRATI? Kvaliteta života trebala bi biti na prvome mjestu svakome pojedincu. Nemojte da vam život projuri. Stanite na loptu i sami poradite na kvaliteti svojeg života. Vi ste jedini vlasnici svojega tijela, nije to ni trener, ni doktor ni vaša prijateljica ili dijete. Vi sami morate preuzeti odgovornost za vaše fizičko i psihičko zdravlje! Tjelovježba je jedan od načina kojim ćete podići svoju kvalitetu života!
Sretno!
Martina Maltar
