Svi mi želimo biti zdravi, primjerene težine i u dobroj formi, no to nije uvijek lako postići. Uz sve veću količinu stresa i životne užurbanosti koju nam je donijelo 21. stoljeće, upravo je pitanja kako postići da cijela obitelj bude zdrava, čila, vesela i u dobroj formi počelo je mučiti sve veći broj ljudi. No, kao i za svaki problem, rješenja postoje, a mi vam predstavljamo strategiju izgradnje zdrave obitelji Dr. Oza.
Timski pristup
Kod odgovora na pitanje kako postići da cijela obitelj ostane zdrava i u dobroj formi, Dr. Oz prvenstveno ističe važnost timskog pristupa problemima i životu općenito. Naime, obitelji koje zajedno donose zdrave odluke o načinu života, ostaju zajedno zdrave.
Nemojte se izgladnjivati
Mnogi ljudi su mišljenja kako za vitku figuru treba gladovati, no to nikako nije točno. Kako biste zadržali zdravu težinu, morate jesti, a ne gladovati. Ne jedete li redovito desiti će vam se da postanete neizdrživo gladni, zbog čega će vas „napasti“ hormon gladi, grelin. Kada se to dogodi u organizam ćete unijeti znatno više kalorija nego li vam je uistinu potrebno, a to se dešava zato što tom hormonu treba čak pola sata od konzumacije hrane da bi se vratio u normalu. Zato uvijek dobro u blizini imati bademe, orahe ili neke slične zdrave grickalice, koje će u napadima gladi biti savršena prva pomoć.
Automatizirajte doručak i ručak
Uvijek je dobro unaprijed isplanirati što ćete jesti za doručak te sebi i djeci pripremiti ili spakirati za ručak. Bez neke planirane zdrave opcije znatno je veća vjerojatnosti da zgrabite prvo što vam se nađe pod rukom, a to je često nezdravija opcija. Osim toga, imate li isplanirano barem jedno ili dva zdrava obroka unaprijed, lakše i brže ćete obaviti kupovinu, a vrijeme koje ste uštedjeli možete provesti u druženju s obitelji.
Svakodnevno vježbajte 20 minuta, ali kod kuće
Svatko si u danu može priuštiti 20 minuta odvojiti za vježbanje. Na pitanje zašto vježbati kod kuće, dr. Oz odgovara kako tajna leži u štednji vremena. Naime, budete li zbog vježbanja izlazili izvan kuće, automatski ćete izgubiti više vremena i to bi vam itekako moglo poremetiti dan. Zato je dobro pridržavati se željenog plana vježbanja u okrilju svoga doma, a uz to nitko ne želi priznati da mu je život toliko neorganiziran da dnevno ne može odvojiti 20 minuta.
O izboru hrane odlučujte vi, a ne djeca
Dakako da je roditeljima teško odoljeti željama i molbama svoje djece, no to je ponekada prijeko potrebno učiniti. Koliko god roditeljima može biti teško reći ne, ali odluka o tome što u kući jede mora biti njihova, a donijeti ju moraju još u dućanu. Vratite li se iz dućana punih vrećica čipsa ili keksiju, normalno je da će vaša djeca posegnuti za njima i htjeti ih pojesti. Također, budete li ih u tome pokušali ograničiti, oni će samo još više patiti za njima. Bez obzira na dječje želje, činjenica je da će rado pojesti zdravi obrok kada dovoljno ogladne.
Svaki dan večerajte zajedno
Studije pokazuju da je potreba zajedničkog sjedanja za stol neizbježna ako djeci želite prenijeti navike zdrave prehrane. Imate li u danu barem jedan obrok prilikom kojeg ćete svi biti oko stola, mnogo lakše ćete svojoj djeci prenijeti važnost pravilne i zdrave prehrane za njihovo zdravlje. Također, ovakav jednostavan ritual neće djelovati samo na način da djeca počnu jesti zdravije, već će kod njih otvoriti i želju za otvorenom komunikacijom s vama, a i njihove ocjene će biti bolje. Zajedničkim obrocima u obitelji stvara se emocionalna haromonija koja će vaše mališane obilježiti za cijeli život. Ako zbog različitih rasporeda niste u mogućnosti tijekom večere ili ručka zajedno sjesti za stol, neka vam zajednički obrok bude doručak, kaže dr. Oz.
Svaki se dan igrajte zajedno
Priuštiti si i odrediti vrijeme za zajedničku igru i druženje, jednako je bitno koliko i u danu odvojiti 20 minuta za vježbanje. Posegnite za bilo kojim zajedničkim oblikom zabave, npr. pustite glazbu i plešite na svom malom partyju. Kao i s vježbanjem, poanta je u tome da budete aktivni s obitelji. Osim pojačanja emocionalnih veza među članovima obitelji, ovo je dobar način da zadržite mladolikost, kako psihičku, tako i fizičku. Naime, jedan od najboljih načina da ostanete mladi jest da mozak iskoristite za aktivaciju svojih mišića, bilo da je to plesanje, hvatanje lopte ili igra lovice.
Mališanima prije spavanja ispričajte priču i zadržite rutinu odlaska na počinak
Jednako kao što je bitna rutina oko obroka, ona je potrebna i važna i oko odlaska na počinak. Uz to, ovo je savršena prilika za zbližavanje sa djetetom. Nikada nemojte propustiti mališanima prije spavanja ispričati priću, ili sa starijim djetetom popričati o tome kako je provelo dan. Kada su djeca umorna, ona lakše spuštaju svoje brane i brže se i nesputano otvaraju, pa će vam prije počinka bez problema reći što im je stvarno na srcu.
Osim što je ovo idealno vrijeme za povezivanje s vašim anđelima i partnerom, zadržavanje rutine prilikom odlaska na počinak pridonijeti će mirnijem snu i kvalitetnom odmoru. Dobar noćni san izuzetno je važan za naš organizam, a uz to on nas održava mladima. Manje od sedam sati noćnog sna kod nas znatno povećava rizik od pojave moždanog ili srčanog udara. Za dobar san je bitno da je spavaća soba hladnije temperature i dobro zamračena, a znatno pomaže i to da u njoj nema tehnologije poput TV-a. iz raznih razloga, mnogi se od nas bore sa nesanicom, pa ako ni nakon 15 minuta kako ste legli u krevet ne možete zaspati, nemojte oko toga početi paničariti, već ustanite i meditirajte ili čitajte nešto kako biste se opustili.
Zadržite bliskost u krevetu
Bliskost u krevetu izrazito je bitna za održavanje emocionalne i tjelesne životi i mladolikosti. Dr. Oz naglašava da redoviti seks može produžiti naš očekivani životni vijek za čak tri godine. Stoga savjetuje da ga pokušate prakticirati barem dva puta tjedno. „Ljubav koja proizlazi iz blaženog trenutka kada ste u naručju vašeg partnera od krucijalne je važnosti za održavanje vaše romantične veze, ali i vašeg zdravlja.“, kaže dr. Oz.
