Koji stil plivanja odabrati za željeni oblik tijela

plivanje
Ilustracija

Uz zabavu, plivanje je odlična aerobna vježba koja može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa.

Prenosimo (miss7zdrava)

Prvo, činjenica da smo potopljeni u vodu znači da su naše kosti i mišići donekle oslobođeni gravitacijskih ograničenja, kaže Hirofumi Tanaka, profesor kineziologije i direktor Istraživačkog laboratorija za kardiovaskularno starenje sa Sveučilišta u Teksasu. To plivanje čini idealnom vježbom za osobe s osteoartritisom, za koje vježbanje s težinama može biti mučno i bolno.

Prema Tanakinom istraživanju osoba s tim stanjem, plivanjem smanjuje krutost arterija i čimbenike rizika za srčane probleme. Više njegovih istraživanja povezalo je trening plivanja s nižim krvnim tlakom među osobama s hipertenzijom. Plivanje je odlična vježba i za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili, a kojima su aerobne vježbe poput trčanja možda previše naporne ili neugodne, kaže Tanaka.

Plivanje je trening cijelog tijela

Kad plivaš, koristiš velike segmente gornjeg i donjeg dijela tijela, kaže Brian Wright, izvanredni profesor kineziologije na Sveučilištu DePauw. Različiti pokreti djeluju na različite mišićne skupine, a njihovo kombiniranje učinit će dobro zaokružen trening.

Evo nekoliko primjera:

  • Slobodni stil, naglašava mišiće ramena i prsa i uključuje pokret koji zahvaća bedra i stražnji dio.
  • Leđno plivanje, djeluje na stražnje mišiće ramena i gornji dio leđa, što je korisno za dobro držanje tijela.
  • Prsno, aktivira biceps, triceps, lat, deltoide i unutarnju stranu bedara.
Sagorijeva puno kalorija

Pomicanje svih tih mišića zahtijeva puno energije, a to zauzvrat sagorijeva puno kalorija. Što je energičniji trening to više kalorija sagorijevaš. Primjerice, slobodno plivanje sagorijeva oko 220 kalorija svakih 30 minuta kod osobe teške 70 kilograma. Dok emergičniji stil poput leptira sagorijeva više od 400 kalorija svakih 30 minuta. Iako broj sagorenih kalorija ovisi i o tome koliko si vješta u plivanju. “Dobar će se plivač bez napora kretati kroz vodu, dok će netko tko ne pliva dobro potrošiti puno više kalorija”, kaže Lori Sherlock, izvanredna profesorica fiziologije vježbanja na Sveučilištu Zapadna Virginia.

Plivanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Američko udruženje za srce sugerira dva i pol sata tjedno umjerenih intenzivnih tjelesnih aktivnosti za optimalno zdravlje. Plivanje može pružiti dobar trening kao i kopnene aktivnosti poput vožnje biciklom, šetnje ili plesnog tečaja. Drugi je čimbenik hidrostatički tlak, tj. sila koju tekućina vrši na objekt. Ovaj pritisak vode na tijelo tjera krv u srce i poboljšava cirkulaciju. Što si dublje uronjena, to je pritisak veći. Uobičajeno su mjerači srčanog ritma dobar alat za mjerenje intenziteta treninga, ali uglavnom su manje precizni u vodi. “Moj je najbolji savjet raditi na svim razinama intenziteta, ako je to medicinski prikladno. To znači da ponekad možeš malo porazgovarati, a drugi put toliko jako trenirati da dišeš na usta i da jedva možeš razgovarati”, kaže Sherlock.

Plivanje je aktivnost s malim opterećenjem

Tijelo je poletno u vodi, što smanjuje tjelesnu težinu za oko 90 % kada je osoba potopljena do razine prsa. “Budući da aktivnost ne nosi sa sobom opterećenje, neke skupine starijih ljudi mogu je iskoristiti ako žele biti aktivne, za razliku od aktivnosti vježbanja s utezima ili trčanja”, kaže Wright. Ljudi koji osjećaju bol, poput bolova u zglobovima, kada vježbaju na kopnu, mogu uživati ​​u većoj slobodi pokreta u vodi.

Štoviše, hidrostatički pritisak može pomoći u smanjenju osjetljivosti na bol u zglobovima. Studije posebno pokazuju da osobe s artritisom, problemima s vratom i leđima, fibromialgijom i pretilošću mogu imati najviše koristi od vježbanja u  vodi.
Plivanje ublažava stres

Redovita tjelesna aktivnost, uključujući plivanje, povezana je s nižom razinom psihološkog stresa i poboljšanim raspoloženjem. Kada se izvedu s ispravnom tehnikom, pokreti plivanja uključuju ritmično disanje koje može pokrenuti parasimpatički živčani sustav – dio našeg živčanog sustava koji je odgovoran za odmor i opuštanje. Mnogi ljudi smatraju da pritisak vode opušta “baš poput zagrljaja”, kaže Sherlock, dodajući da topla voda posebno umiruje.

Plivanje je dobra opcija za ljude koji boluju od astme

Plivanje je možda najsigurnija aktivnost za osobe s astmom. Ako se ne radi o natjecateljskoj utrci, plivanje potiče stalni, umjereni napor u usporedbi s vježbom koja uključuje teško, ponavljajuće disanje, poput trčanja na duge staze. Zatvoreni bazeni su toplo i vlažno okruženje s manje alergena.

Manje je vjerojatno da će ljudi doživjeti napade astme uzrokovane vježbanjem tijekom plivanja u odnosu na aktivnosti na otvorenom poput biciklizma ili planinarenja, kaže Wright. Neke studije sugeriraju da plivanje može poboljšati rad pluća, posebno kod djece.

Ostavi komentar