Dr. Mihajlo Kovačić savjetuje kako kako se ponašati da bi sačuvali zdravlje od (pre)visokih temperatura

Dr. Mihajlo Kovačić, specijalist interne medicine, subspecijalist kardiologije iz Županijske bolnice Čakovec, savjetuje kako se ponašati da bi sačuvali zdravlje od (pre)visokih temperatura.

-Prema prognozi DHMZ-a u Hrvatskoj i Međimurju temperature iznova rastu. Za vikend se u Međimurju prognozira vrijednost i do 33 °C. Toplinski se valovi ne predviđaju, ali na temperaturama višima od 30 °C potrebno je poduzeti potrebne mjere zaštite kojima ćemo sačuvati zdravlje organizma. Budući da su se zadnjih tjedana temperature zadržavale na nižim razinama i nije bilo potrebe za pridržavati se režima zaštite, iz Županijske bolnice Čakovec podsjećaju na nužnu zaštitu od neželjenih posljedica visokih temperatura.

Piti, piti piti…..Vodu

Uvijek sa sobom imati vodu, najbolje s elektrolitima. Znojimo se, gubimo vodu iz tijela i treba ju nadoknaditi. Jednostavno. Puno je danas na tržištu napitaka bez šećera, ali s elektrolitima.

Kava?

Pacijenti uvijek pitaju smiju li i koliko piti kave. Mi smo kavopije i kava uopće nije štetna koliko ljudi to misle. Generalno se smije popiti više šalica kave dnevno koja, ako čovjek subjektivno to tolerira, koristi srcu. Kava je i diuretik, osobito po vrućinama, širi krve žile pa se u ljeto preporuča manji unos kave neko u neko drugo doba godine. No, prosječno dvije tri šalice kave dnevno neće naštetiti zdravlju. Sve to vrijedi samo unosi li se dovoljno tekućine u organizam jer kao diuretik kava tjera na mokrenje i tijelo dehidrira. Zato uz kavu uvijek treba piti mnogo vode.

Pivo i gemišti?

Činjenica je da u našem kraju ljudi općenito piju puno alkohola. Ok, to jest tekućina, ali alkohol širi krvne žile i jako tjera na mokrenje, što će opet dovesti do dehidracije. Ono što tu zavara ljude je da ne osjećaju žeđ jer unose tekućine, ali (pre)brzo ju izmokre. Žele li baš popito pivo, bolja varijanta su radleri. Da se razumijemo, najbolja je i najvažnija obična voda ili neke tekućine s vitaminima i elektrolitima. Vodu baš ne volimo ali ispunjava sve kriterije hidratacije i  zdravog života. Nikako ne piti tekućine sa šećerom. Od jedne čaše piva na dan ili dva decilitra vina, da si baš zadovoljimo želju, neće biti štete. Kad kažemo ne piti napitke sa šećerom, mislimo i na zaslađivače.

Hrana

Čovjek treba jesti dva puta na dan i to je metabolički zdravo, jasno za zdrave osobe. Pet šest malih obroka nije zdravo. Kvalitetna prehrana je Intermittent Fasting, odnosno jesti u vremenu od osam sati, 16 sati ne. Eliminira se žgaravica, refluks, dijabetes, dispepsija potpuno nestaje iz života ako vam je zadnji obrok u pet sati poslije podne. Cijelo vrijeme možete uzimati samo vodu i čajeve bez šećera. U svim godišnjom dobima to je najzdraviji način prehrane. Tijekom tih se osam sati može jesti sve, ali jasno da treba jesti mediteransku prehranu, što više vlakana, voće, povrće….

Odjeća i rashlađivanje

Propuh ne postoji, to je patofiziološki fenomen koji postoji samo na ovom dijelu Balkana. Propuh nema znanstvenog utemeljenja. U svijetu za propuh ne znaju, taj termin ni u Sloveniji ne postoji. Taj je naziv netko etablirao bez bilo kakve logike i znanstvene podloge. Samo kod nas će vam biti loše otvorite li dva prozora u automobilu. Noću je dobro provjetriti prostor u kojemu živimo.

Aklimatizacija

Treba izbjegavati nagle oscilacije u temperaturi, što znači da pri izlasku iz automobila, prvo treba malo otvoriti prozor, kratko se aklimatizirati i tek potom izaći. No, zdravstveno im neće biti ništa ako su inače zdravi. Može se malo zavrtjeti u glavi, ali to neće uzrokovati zdravstvene nedaće. Sve što ovdje govorimo, jasno, odnosi se na uglavnom zdrave ljude dok se ovi drugi moraju ponašati u skladu s preporukama za svoju bolest.

Odjeća

Tijelo ima nekoliko sustava hlađenja, jedno su žlijezde znojnice. Strujanje zraka jako je važno, što znači da trebamo nositi širu odjeću koja struji uz kožu i eliminira toplinu. Ljudsko tijelo moćno regulira svoju bazalnu temperaturu. Naša jezgra je 37 stupnjeva uvijek. Ali naša koža nije, nekad je 15, nekad 40. Znači, imamo širenje krvnih žila i znojimo se. Uz strujanje zraka uz kožu a koje uzrokuje i šira odjeća, vaša se koža oslobađa topline i tijelo se adekvatnije hladi. Smanjuje se šansa od pregrijavanja, znojnice manje rade pa se umanjuje i šansa za dehidraciju i gubitak elektrolita znojenjem. Uz pripijenu odjeću nema konvekcije zraka i hlađenje organizma je daleko manje efikasno nego uz lepršavu odjeću.

Rušenje mitova

Slobodno namočite kosu, ništa se neće dogoditi. Ni od sjedenja na betonu se neće ništa dogoditi. Da smo unijeli dovoljno vode, znati ćemo po učestalosti mokrenja. Ako je mokraća tamna, dehidrirani ste, ako je mokraća bistra znači da se dobro hidrirate, bubrezi filtriraju, stalno rade. Zdravi ljudi mogu kompenzirati ekstremne oscilacije, ali bolesni ljudi to ne mogu. Zaštititi glavu obavezno.

Ostavi komentar

Povezani članci

Ostanimo povezani

49,208FanoviLajkaj
608SljedbeniciSlijedi
0PretplatniciPretplatiti

NAJNOVIJE