Međimurske Novine
0°C / 0°C
Čakovec
16.01.2017.
Ponedjeljak
 
 
 
 
LIFESTYLE - ZDRAVLJE
Ilustracija

Ilustracija

ZAŠTITITE SE

Za blagdane mnoge pokosila gripa

01.01.2017 15:40 Hrvatska | Piše: sž

U Hrvatsku su, čak mjesec dana ranije od uobičajenog, stigla dva podtipa gripe kojima su zaražene tisuće ljudi, kažu iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.

Čekaonice u ordinacijama obiteljske medicine su pune, epidemija je u punom zamahu, a najviše oboljelih je u Splitu i Zagrebu, piše dnevnik.hr.

Oko 280 000 ljudi cijepilo se protiv gripe, a oni koji obole za njih je nabolje to "odležati" uz puno tekućine i skidanjem temperature. Sva cjepiva su potrošena.

 
 
MEĐIMURJE - POLITIKA
HRAST i HDS idu zajedno na lokalne izbore u Međimurskoj županiji

14.01.2017

Čakovec

Galerija fotografija

HRAST i HDS idu zajedno na lokalne izbore u Međimurskoj županiji

Hrast-Pokret za uspješnu Hrvatsku i Hrvatska demokršćanska stranka potpisali su 13. siječnja u Čakovcu Sporazum o zajedničkom izlasku na lokalne izbore 2017. godine na području Međimurske županije. Sporazum su svojim potpisima potvrdili mr. sc. Hrvoje Šlezak, predsjednik Međimurske podružnice stranke Hrast-Pokret za uspješnu Hrvatsku, inače državni tajnik u Ministarstvu znanosti i obrazovanja i mr. sc. Franjo Cimerman, član Predsjedništva Hrvatske demokršćanske stranke Međimurske župani

Pročelnik Alen Kajmović odlazi u firmu Danka Končara

Pročelnik Alen Kajmović odlazi u firmu Danka Končara

Alenu Kajmoviću ovo je drugi put da tijekom mandata napušta mjesto pročelnika u Međimurskoj županiji. Pročelničko mjesto napustio je i zbog dužnosti u Vladi Zorana Milanovića, kada je bio zamjenik ministra kultureU petak, 13. siječnja, malom sve

Darko Horvat: Za vraćanje INA-e nije potrebna privatizacija HEP-a!

Darko Horvat: Za vraćanje INA-e nije potrebna privatizacija HEP-a!

Prodaja dijela HEP-a da bi se vratila upravljačka prava nad INA-ov tema je javne rasprave koja traje već 15-ak dana. Ovo ima zagovornike, ali kako se trenutno čine puno je više protivnika procesa koji je najavio premijer Plenković. - Za vraćanje upra

Boravak Predsjednice RH u Međimurju već počinje davati prve rezultate

Boravak Predsjednice RH u Međimurju već počinje davati prve rezultate

Međimurska županija ima ideje, rješenja i spremne projekte vrijedne oko 2 milijarde kuna koje, uz one koje je aplicirala u zadanom roku, no svjesni kako je na putu njihovih ostvarenja neophodna i podrška države, svaki radni sastanak u okviru nedavnog

 
 
FOTOGALERIJE
ČAKOVEČKA ŠPICA

ČAKOVEČKA ŠPICA

Sanjkanje u Starom gradu

Sanjkanje u Starom gradu

Sajam u Čakovcu 11.01.2017.

Sajam u Čakovcu 11.01.2017.

Zimske radosti 2017

Zimske radosti 2017

 
 
NAJNOVIJE

Za blagdane mnoge pokosila gripa

U Hrvatsku su, čak mjesec dana ranije od uobičajenog, stigla dva podtipa gripe kojima su zaražene tisuće ljudi, kažu iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.Čekaonice u ordinacijama obiteljske medicine su pune, epidemija je u punom zamahu, a najviše oboljelih je u Splitu i Zagrebu, piše dnevnik.hr. Oko 280 000 ljudi cijepilo se protiv gripe, a oni koji obole za njih je nabolje to "odležati" uz puno tekućine i skidanjem temperature. Sva cjepiva su potrošena.

Predblagdanski trening

Nemojte vježbati na pun želudac, pokušajte ujutro odraditi trening prije samog doručka, a navečer barem sat do dva nakon večere. Ako ste cijelu godinu vježbali i bili vrijedni, onda nema potrebe za postblagdanskom depresijom ili osjećajem grižnje savjesti zbog pretjerivanja u jelu i piću. To je ionako jednom godišnje i, ako cijelu godinu “uredno” živimo, ovih tjedan dana ionako nam neće ništa posebno naškoditi. Stoga vam donosim jedan kratki stretching, tek toliko da se malo opustite i istegnete. S početkom nove natrag ćemo raditi punom parom, pa su ova zadnja dva tjedna rezervirana samo za lagane treninge i opuštanja. Opuštanje nužno ne znači da se nalazimo u ležećem položaju, već ono može biti i u obliku laganijeg kretanja kao što je šetnja, lagana vožnja biciklom ili pak vježbe istezanja. Kako smo prisiljeni da sve više vremena provodimo u unutrašnjosti vlastitog doma, tako nam tijelo iz dana u dan daje jasne znakove da mu je svega dosta. Počinjemo se osjećati loše, sve nas boli i jedva se nosimo s kroničnim umorom. Ne brinite, ne mora to biti tako, sve što trebate jest povremeno napraviti vježbe istezanja i osjećaj će biti potpuno drugačiji. Istezanje se ne mora nužno raditi pred sam kraj treninga, ono se može izvoditi prije početka treniranja kao priprema ili pak kao samostalni trening. Samo istezanje ima važnu ulogu u oporavku tijela nakon napornog treniranja, isto tako i nakon napornoga radnog dana, ono se preporučuje gotovo svima, pa čak i onima koji imaju posturalne poteškoće, naravno, takve osobe moraju zatražiti stručnu pomoć te izvoditi vježbe posebno dizajnirane za njihov slučaj. Istezanje poboljšava držanje, smanjuje napetost, bol i druge poteškoće nastale stresom i užurbanim načinom života, poboljšava raspon pokreta u zglobu, smanjuje bol u mišićima i tetivama itd. Donosim vam šest vježbi istezanja koje bi bilo najbolje izvoditi ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Nemojte vježbati na pun želudac, pokušajte ujutro odraditi trening prije samog doručka, a navečer barem sat do dva nakon večere. Želim vam opuštajući trening do sljedećeg tjedna, kada za vas pripremam vježbe s pilates-loptom. Sretno! Spustite trup na jednu nogu koju ste pogrčili, ruke otvorite lateralno i spustite se uz pogrčenu nogu. Ruke otvarajte naizmjence prema stropu zajedno s rotacijom trupa, pogled usmjerite prema dlanu. Ukupno 8 - 10 ponavljanja sa svakom rukom. Sve ponovite i na drugoj strani. Stanite u uski stav te se rukama najprije potegnite visoko gore, a zatim njima zagrlite noge. Zadržite položaj trideset sekundi. Ponovno stanite u široki raskorak te se spustite na jednu nogu, rotirajte ju i napravite bočnu fleksiju trupa. Zadržite položaj trideset sekundi pa sve polako ponovite na drugu stranu. Rotacija kralježnice u položaju plie počučnja. Zadržite položaj trideset sekundi na svaku stranu. Spustite trup na jednu nogu i zadržite položaj trideset sekundi. Sve ponovite i na drugu nogu. U dubokom čučnju rukama odgurujete natkoljenice i držite leđa ravnima i dugima. Također trideset sekundi.

Vježbe sa štapom za dobro jutro

Volim se služiti štapom zbog njegove široke primjene i zato jer me dobro pripremi na početku treninga te sam apsolutno zaštićena od ozljeda. Ovaj rekvizit sigurno svi imate kod kuće, i to ne samo u jednom već u nekoliko primjeraka. Štap je odličan rekvizit kada želimo izgraditi fleksibilnost jer nudi bezbroj mogućnosti te ga možemo koristiti u stojećem položaju ili ležećem, sjedećem itd. Štap je rekvizit koji ćemo naći u gotovo svakom rehabilitacijskom centru i fitnesu, međutim, rijetko tko će ga uzeti u ruke, pa sam upravo zbog toga napravila jedan fantastičan “home made” jutarnji trening. Ovaj kućni trening možete uraditi i nekoliko puta dnevno jer je kratak i učinkovit, ujutro će vas razbuditi, a navečer prije spavanja pripremiti i istegnuti za dobar san. Najčešće ga se koristi za istezanje ili jačanje gornjeg dijela tijela, točnije, ramenog obruča, ruku i leđa, a nešto manje za ostatak tijela, iako moram napomenuti da je ovo rekvizit kojim možete istegnuti ili ojačati cijelo tijelo. Sve je veći broj mlađih osoba koje pate od križobolje, išijasa ili pak bolova u ramenom obruču, no sve se to može riješiti zdravijim načinom života i tjelovježbom. Štap je fantastična stvar koja će vam pomoći u tome da takve bolove nikada ne osjetite, naravno, uz redovite treninge koje i inače izvodite, a ako pak ne izvodite onda svakako nađite nešto što će vam odgovarati i vježbajte barem tri puta tjedno. Štap najčešće koristim u svrhu dinamičkog istezanja, na samom početku treninga, te njime izvodim razna kruženja u zglobovima, fleksije, ekstenzije itd. Volim se služiti štapom zbog njegove široke primjene i zato jer me dobro pripremi na početku treninga te sam apsolutno zaštićena od ozljeda. Ovaj trening preporučujem vam raditi svakodnevno, počevši od malog broja ponavljanja i s manjim amplitudama pokreta k većim broju ponavljanja i većim amplitudama pokreta u samom zglobu. Duboko dišite i pazite na tehniku izvođenja vježbe te pozicioniranje na samom početku. Neke vježbe možete izvoditi i sjedeći na pilates-lopti, dok vam je za neke ipak potrebno stajanje. Budite uporni i marljivi i ustanite pet minuta ranije ujutro jer će vam vaše tijelo biti zahvalno na tome, vjerujte mi. Jutarnja gimnastika je, kao i pranje zubi, neizostavni dio jutarnjeg rituala! Dead lift radite tako da klizite štapom počevši od uspravnog položaja prema stopalima, uz nogu, sve do polovice potkoljenice. Leđa držite cijelo vrijeme ravnima i zategnutima, kao i donji dio tijela, zdjelica i noge. Ponovite nekoliko puta. Oslonite se na štap i spuštajte dlanove duž štapa sve do poda. Noge su spojene. Ponovite nekoliko puta. Stanite u široki raskorak, zdjelicu ne mičete i ruke stavite u uzručenje. Izvodite bočnu fleksiju trupa štapom do položaja gdje zdjelica ne mijenja svoj položaj. Ponovite nekoliko puta. Kruženje ili cirkumdukcija ramenog zgloba. Ponovite nekoliko puta. U dubokom pretklonu trupa držite kralježnicu ravnom te štapom prelazite preko glave i izvodite povlačenje prema sebi. Ponovite nekoliko puta.

Funkcionalan trening s girjama

Funkcionalan trening jest onaj u kojem se koriste pokreti iz svakodnevnog života uz dodatak raznih vanjskih opterećenja. Kettlebell, girja ili rusko zvono naš je ovotjedni zadatak. Ovaj put napravila sam trening s dvjema girjama, pa se nadam da će vas to dodatno motivirati na rad. Ovo je jedna klasična kombinacija vježbi posložena kao kružni trening koji često možemo vidjeti i na funkcionalnim treninzima. Funkcionalan trening jest onaj u kojem se koriste pokreti iz svakodnevnog života uz dodatak raznih vanjskih opterećenja. Funkcionalan trening može biti svaki trening bez obzira na intervale, vježbe, rekvizite itd., jer ono što je važno jest to da je na koncu on funkcionalan. Ne tako rijetko on može postati i nefunkcionalan, pa se ne treba baš čvrsto voditi nekim pisanim pravilima. Upravo je zbog toga važno da znate što radite i kako. Najprije naučiti osnovne obrasce kretanja pa tek onda dodati vanjsko opterećenje kao logičan slijed, uz razne modifikacije i varijante vježbi. Apsolutno svaka vježba može se izvoditi na lakši ili pak teži način, samo je pitanje za koga je što. Nekomu će od samog početka biti u redu s naprednijim vježbama jer je vjerojatno u početnom dobrom stanju, bavi se nekom vrstom rekreacije i može izvršavati sve zadaće tijekom treninga, dok ima vježbača kojima je potrebno malo više, a pod time mislim i više vremena i više pažnje. Pa onda, kada malo bolje pogledamo, ne možemo svi odraditi isti trening i reći da smo svi mi odradili superfunkcionalan trening. To je naprosto nemoguće postići, pa je zbog toga u tom istom treningu dodatak, opterećenje, varijanta vježbe itd. za svakoga drugačija, a sve u cilju zdravijeg, boljeg, bržeg i funkcionalnijeg tijela. Ne pričam samo o fizičkom izgledu, već i o psihičkoj stabilnosti i razini spremnosti. Pripremila sam vam pet vježbi s girjama koje i vi možete uraditi kod kuće, a ako ih nemate možete si trening odraditi u susjednoj teretani, gdje ih sigurno ima. Najprije napravite zagrijavanje, zatim glavni dio treninga s girjama i na kraju istezanje. Želim vam divan trening i dobre rezultate, pazite na sebe i svoje tijelo jer vi to zaslužujete! Sretno, Ivana. Kettlebell front squat. Swing. Kettlebell push up. Lunges walk. Clean press.

Funkcionalni trening za cijelo tijelo

Čučnjevi, sklekovi, zgibovi, skokovi, iskoraci itd. jesu osnovne vježbe jednoga funkcionalnog treninga, koje svakom početniku preporučujem jer to su basic obrasci kretanja koje na početku moramo svladati ako želimo dalje i više, a na kraju i neke dobre rezultate. Popularnost funkcionalnog treninga iz dana u dan raste, što je dobro jer se svijest o treningu i treniranju mijenja. Više nije trening onaj u kojem se izgubimo od pokreta, boli itd., već je trening dio dana u kojem opustimo um i očistimo misli, odradimo funkcionalne i motoričke sposobnosti na jedan drugačiji način, daleko zdraviji i funkcionalniji. Ponavljanjem pokreta iz svakodnevnog života i učenjem pravilnih obrazaca kretanja dolazimo do balansa kojemu svi težimo. Više gotovo i ne postoji gym ili fitness-centar koji ne nudi funkcionalni trening. Često se tako ljudi boje funkcionalnog treninga jer misle da je to nešto teško i zahtjevno, no to nije tako. Čučnjevi, sklekovi, zgibovi, skokovi, iskoraci itd. jesu osnovne vježbe jednoga funkcionalnog treninga, koje svakom početniku preporučujem jer to su basic obrasci kretanja koje na početku moramo svladati ako želimo dalje i više, a na kraju i neke dobre rezultate. Prvo naučite savršeni, tehnički točan čučanj, a onda krenite u čučanj progresije. Nikada nemojte preskakati stepenice jer, dok ste bili beba, prvo ste puzali, a onda hodali. Svi smo mi samo rekreativci i naše je tijelo drugačije od tijela profesionalnih sportaša, pa se shodno tome trebamo tako i ponašati. Naše je tijelo krhko i na njega moramo paziti jer, ako nećemo mi i naš trener, tko će?! Zato vjerujte svom treneru kada kaže da trebate stati ili kada vam kaže da možete i da ste spremni poletjeti, on je tu za vas i on zna. Bez obzira jeste li žena ili muškarac, niski ili visoki, crni ili plavi, ovo je trening za vas bez obzira na dob i fizičku spremu. Kako biste vi mogli u udobnosti vlastitog doma napraviti svoj funkcionalni trening, preporučujem vam ove četiri, malo drugačije, vježbe koje izvodite s težinom vlastitog tijela. Prije glavnog dijela treninga napravite zagrijavanje, a na kraju istezanje. Želim vam ugodan trening! Pretklon trupa, čučanj i podizanje. Ukupno 20 ponavljanja. Hodanje naprijed i natrag rukama i nogama. Pet koraka naprijed, pet unatrag, ukupno 10 ponavljanja. Podizanje/pružanje suprotne ruke/noge + sklek. Ukupno 10 sklekova. Naizmjenično pružanje suprotne ruke/noge. Ukupno 10 ponavljanja na svaku stranu.   Sve ponoviti još nekoliko puta. Sretno! Ivana

Oko 10 tisuća Međimuraca ima šećernu bolest

Prevencija je prvi i najvažniji korak u očuvanju zdravlja, a sprječavanje, rano otkrivanje i ispravno liječenje šećerne bolesti smanjuju rizik od komplikacija šećerne bolesti, povišenog krvnog tlaka, srčanožilnih i drugih bolesti.Stoga je Savjet za zdravstvo SDP-a Međimurske županije u u čakovečkoj Scheierici povodom obilježavanja Svjetskog dana šećerne bolesti i ove godine, 14. studenog, organizirao mjerenje glukoze u krvi i krvnog tlaka, uz savjete medicinskog osoblja, te predavanje na temu 'Znanjem pobijedi šećernu bolest' koje je održala Andreja Marić, dr.med., spec.interne medicine, supspec.endokrinolog i dijabetolog, iz Županijske bolnice Čakovec. Isto tako, u suradnji s Centrom za dijabetes, Udrugom dijabetičara Nedelišće, udrugom 'Međimurski slatkiši' te Srednjom školom Čakovec, održana je akcija kontrole šećera u krvi i mjerenja krvnog tlaka održana u holu ŽB Čakovec. Na akciji kojoj se odazvalo preko 200 građana podijeljeni su edukativni materijali, dok su osobe kod kojih su mjerenjem utvrđene povišene vrijednosti krvnog tlaka ili šećera upućene na daljnju obradu i liječenje obiteljskim liječnicima. Prevencija i rano otkrivanje najvažniji u borbi sa šećernom bolešću- Redovitom kontrolom i odgovornim ponašanjem prema sebi i svojem zdravlju pridonosimo kvaliteti života pojedinca, njegove obitelji i društva u cjelini, istaknula je na predavanju dr. Marić. Ako ne znate bar neke osnove o tomu što je šećerna bolest, kako se otkriva, kakvi su joj simptomi i kako je otkriti u fazi kada još nema simptoma, onda se ne možete adekvatno ni boriti s njom. S obzirom na to da je dijabetes kronična bolest od koje obolijeva sve veći broj ljudi, a polovica oboljelih niti ne znaju da imaju šećernu bolest, a sama bolest generira kronične komplikacije ako nije liječena i ne prepozna se na vrijeme, mislim da je jako važno, ne samo na Svjetski dan borbe protiv šećerne bolesti, već svaki dan osvješćivati građane o potrebi mjerenja šećera i krvnog tlaka i tako brinuti o zdravlju.  Dijabetes je teška kronična bolest koja može dovesti do sljepoće, zastoja rada bubrega i amputacije ekstremiteta, no edukacijom i samokontrolom sve te kasne komplikacije dijabetesa mogu se uspješno izbjeći, pa se slobodno može reći da je najjače oružje u toj bitci - znanje. Istraživanja pokazuju da u Hrvatskoj preko 40% oboljelih još uvijek nema postavljenu dijagnozu.Procjene u Hrvatskoj govore o gotovo 400.000 odraslih osoba sa šećernom bolešću, a računa se da u Međimurju ima negdje između 9 i 10 tisuća oboljelih.

 
 
FOTOGALERIJE
 
 
 
VRIJEMEPINOVA.HR
TRENUTAČNO
PROGNOZA
min.
max.
sada
-7°C / 1°C
16.01.2017.
18:15
-1 °C
12 mm
N/A  (N/A)  W/m²
REL. VLAŽNOST ZRAKA:

80 %

76 % / 86 %
VJETAR: 1 m/s
1 m/s / 2 m/s
 
 
 
 
 
 
 
VIDEO
 
 
 
ELEKTRONSKO IZDANJE
 
 
 
 
 
 
 
TEČAJNA LISTA