Suspenzijski trening / viseći trening sa TRX rekvizitom je oblik vježbanja kod kojeg kao opterećenje koristimo vlastitu težinu. Osnivač TRX-a je Randy Hetrick, USA marinac, koji je u nedostatku teretane i rekvizita na vojničkim misijama izmislio prvi TRX od dijelova padobrana. Od tada je TRX postao jedinstveni i revolucionarni funkcionalni rekvizit za vježbanje.
TRX je svoju primjenu našao ponajviše u fitness centrima kao oblik grupnog načina vježbanja, ali i kao dio funkcionalnih i individualnih treninga. Koriste ga rekreativci, ali i vrhunski sportaši u svojim pripremam. Koristi se u rehabilitaciji, a podjednako ga mogu koristiti sve dobne skupine vježbača, kao i vježbači u različitom stadiju spremnosti jer je moguće lako promijeniti opterećenje vježbanja na njemu.
Pokreti na TRX-u integriraju snagu i ravnotežu u jedinstveni dinamički oblik koji opterećuje živčani sustav na visokoj razini i time se povećava efikasnost vježbanja. Trening suspenzije je oblik trodimenzionalnog vježbanja kod kojeg vježbe možemo izvoditi u 3 različite prostorne dimnezije (frontalnoj, sagitalnoj i poprečnoj). Kod vježbanja na TRX-u upotrebljavamo silu gravitacije i pokret da bi proizveli neuromišićne odgovore na promjene u položaju tijela. Dakle, TRX vježbe izgrađuju pravu funkcionalnu snagu te poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu i stabilnost trupa, sve u jednom, a upravo to nam je potrebno u obavljanju naših svakodnevnih obaveza.
Još jedna njegova kvaliteta je da ga možete koristiti u svojem domu, jednostavno ga zakačite na vrata ili neku šipku. Možete ga koristiti u parku, privezati za drvo, odnijeti sa sobom na putovanje. Dakle, primjena mu nije ograničena isključivo na fitness centar.
“Svoju diplomu TRX instruktora stekla sam početkom 2013.g. u drugoj generaciji TRX voditelja u Hrvatskoj i od tada je TRX nezaobilazan rekvizit u našem fitness centru. Ponajviše ga koristimo u sklopu grupnih i individualnih treninga. Ukoliko se želite više upoznati sa ovim rekvizitom možete pratiti video uratke TRX treninga na mojem instagram profilu ili svratiti do Fitness IN-a”, – rekla nam je Martina Maltar.
Krećite se, vježbajte, živite punim plučima jer imamo samo jedno tijelo i to tijelo je naš hram! Održavajmo ga zdravim i aktivnim i jedino tako ćemo podići kvalitetu svojeg života i smanjiti posljedice svakodnevnog stresa na naše fizičko i psihičko zdravlje, poruka je finess instrukturice Martina Maltar.
U nastavku slijedi nekoliko jednostavnih vježbica za cijelo tijelo:
1. TRX ČUČANJ – uhvatite se rukama za drške i krenite u čučanj spuštajući težinu tijela na pete u silaznoj putanji te se odgurujući nogama o pod podignite u početni položaj. Ponovite 10 puta
2. TRX ISKORAK ZA RAVNOTEŽU – iskoračite jednom nogom prema iza (noga može biti na podu ili odignuta od poda) te vratite koljeno prema prsima. Ponovite 10 puta svakom nogom
3. TRX ISKORAK – okrenuti ste od TRX-a, jednu nogu stavite u obje trake i spuštajte koljeno noge koja je u TRX-u prema podu i vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 puta svakom nogom.
4. TRX SKLEK – oslonite se rukama o trake, pogrčite laktove i prsima se spuštajte dok ne dođete u ravninu sa rukama pazeći pri tome da vam je trbuh čvrst i da održite donji dio leđa stabilnim, te se rukama odgurnite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. TRX “Y deltoid fly” – VJEŽBA ZA RAMENA – tijelom ste okrenuti prema TRX-u, rukama se uhvatite za ručke i ispružite ruke, prsti su okrenuti prema podu. Ravnim rukama privlačite tijelo u stojeću poziciju i ravnim rukama se spuštate u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
6. TRX TRBUŠNJAK – pete stavite u TRX donje trake, legnite na pod, koljena mogu biti pogrčena i odižite strup. Ponovite 10 puta
7. TRX TRBUŠNJAK – prste stavite u donje trake na TRX-u, trbuhom ste okrenuti prema podu, podignite se na dlanove u poziciju izdržaja I privlačite koljena prema prsima. Ponovite 10 puta.
8. TRX “MOUNTIN CLIMBER” – iz pozicije izdržaja naizmjenično privlačite koljena prema prsima. Ponovite 20 puta.
Martina Maltar, TRX instruktor
