Osobe koje svakodnevno puno stoje ili sjede svoju kralježnicu izlažu prevelikom stresu, naravno, govorim o onima koji se loše drže u tom položaju. Upravo zbog lošeg držanja tijekom dana ona postaje krhkom i bolnom. Bolovi u kralježnici javljaju se jer dolazi do disbalansa, a do toga dolazi jer se pojedini mišići skrate ili produže, te tako zglobovi nisu čvrsti i podložni su raznim promjenama koje se manifestiraju kao bolna područja.
Bolno područje signalizira da moramo nešto učiniti po tom pitanju i pokrenuti se. Najčešće će ljudi odabrati masažu, međutim, masažom ćete samo privremeno riješiti bol, mišiće je potrebno ojačati i vratiti u njihov početni položaj, a to je onaj gdje je tijelo u balansu, zdravom neutralnom položaju. Neutralni položaj jest onaj gdje su svi zglobovi i kosti pod minimalnim opterećenjem, tamo gdje tijelo ne pati.
Ove vježbe koje vam preporučujem jesu za sve zdrave osobe, a osobama koje imaju posturalne probleme preporučujem pregled i savjetovanje kod liječnika. Kako bi naša leđa bila u što boljem stanju, potrebno je aktivirati sve mišiće trupa, kako stražnje koji su smješteni tik uz kralježnicu, tako i s prednje strane trupa koji s druge strane daju potporu kralježnici. Kada govorimo o mišićima prednje strane trupa, tada mislimo na prsne te ravne i bočne trbušne mišiće. To je velika grupa mišića i potrebno je svaki put kada aktivirate leđne aktivirati i prsne i trbušne mišiće.
Tako ćemo gađati mobilnost, stabilnost, balans i snagu, što će na kraju rezultirati sjajnim rezultatima i bezbolnim sveopćim stanjem. Sve ove vježbe izvodite polako i s osjećajem, duboko dišući u skladu s pokretima. Ukupno ponavljate 8 – 16 puta, a sve ovisi o trenutnom stanju kondicije, snage itd. Vježbe je potrebno provoditi svakodnevno!
Želim vam ugodan trening do sljedećeg tjedna, kada vas čeka nešto novo.