8 C
Čakovec
Petak, 29 ožujka, 2024

Vježbe za bolna leđa

Osobe koje svakodnevno puno stoje ili sjede svoju kralježnicu izlažu prevelikom stresu, naravno, govorim o onima koji se loše drže u tom položaju. Upravo zbog lošeg držanja tijekom dana ona postaje krhkom i bolnom. Bolovi u kralježnici javljaju se jer dolazi do disbalansa, a do toga dolazi jer se pojedini mišići skrate ili produže, te tako zglobovi nisu čvrsti i podložni su raznim promjenama koje se manifestiraju kao bolna područja.

Leđna ekstenzija
Leđna ekstenzija
Leđna ekstenzija
Leđna ekstenzija

 

 

 

 

 

 

Plank ili upor na laktovima
Plank ili upor na laktovima

Bolno područje signalizira da moramo nešto učiniti po tom pitanju i pokrenuti se. Najčešće će ljudi odabrati masažu, međutim, masažom ćete samo privremeno riješiti bol, mišiće je potrebno ojačati i vratiti u njihov početni položaj, a to je onaj gdje je tijelo u balansu, zdravom neutralnom položaju. Neutralni položaj jest onaj gdje su svi zglobovi i kosti pod minimalnim opterećenjem, tamo gdje tijelo ne pati.

 

Vaga
Vaga

Ove vježbe koje vam preporučujem jesu za sve zdrave osobe, a osobama koje imaju posturalne probleme preporučujem pregled i savjetovanje kod liječnika. Kako bi naša leđa bila u što boljem stanju, potrebno je aktivirati sve mišiće trupa, kako stražnje koji su smješteni tik uz kralježnicu, tako i s prednje strane trupa koji s druge strane daju potporu kralježnici. Kada govorimo o mišićima prednje strane trupa, tada mislimo na prsne te ravne i bočne trbušne mišiće. To je velika grupa mišića i potrebno je svaki put kada aktivirate leđne aktivirati i prsne i trbušne mišiće.

Tako ćemo gađati mobilnost, stabilnost, balans i snagu, što će na kraju rezultirati sjajnim rezultatima i bezbolnim sveopćim stanjem. Sve ove vježbe izvodite polako i s osjećajem, duboko dišući u skladu s pokretima. Ukupno ponavljate 8 – 16 puta, a sve ovisi o trenutnom stanju kondicije, snage itd. Vježbe je potrebno provoditi svakodnevno!

Želim vam ugodan trening do sljedećeg tjedna, kada vas čeka nešto novo.

U položaju počučnja pružamo ruke u dijagonalno uzručenje
U položaju počučnja pružamo ruke u dijagonalno uzručenje
U položaju počučnja pružamo ruke u dijagonalno uzručenje
U položaju počučnja pružamo ruke u dijagonalno uzručenje

 

 

 

 

 

Spuštanje nogu za trbušne mišiće
Spuštanje nogu za trbušne mišiće
Spuštanje nogu za trbušne mišiće
Spuštanje nogu za trbušne mišiće
Plivanje
Plivanje

Ostavi komentar

Povezani članci

Ostanimo povezani

43,705FanoviLajkaj
608SljedbeniciSlijedi
0PretplatniciPretplatiti

NAJNOVIJE