Martina Maltar i njezina kćer Nina prikazat će vam nekoliko zanimljivih vježbica koje možete odraditi u toplini svojega doma na svega par kvadrata. Svoje slobodno vrijeme utrošit ćete na zabavu s vašim djetetom, a vama će to biti dobrodošao trening za cijelo tijelo.
Ovo je vrlo korisna aktivnost kada je vani ružno vrijeme i kada su djeca puna energije, a ne mogu je i ne znaju kako utrošiti. Naravno, trening pokušajte odraditi kroz igru i smijeh!
-
OTKLONI NOGOM U ČUČNJU
Prislonite se leđima na zid i spustite u poziciju čučnja tako da svoju težinu spustite na svoje pete. Tada nogu po nogu zabacujte bočno. Vježbu ponovite 10 puta svakom nogom probajući ostati u čučnju.
2. KOBRA – PAS KOJI GLEDA DOLJE
Vi izvodite tranziciju iz Kobre (zategnite lopatice, stisnite guzu – koljena mogu biti na podu, pogled u visinu, izdužite kralježnicu) a dijete puže i provlači se ispod vas, u “Psa koji gleda dolje” (odignite kukove i prsa gurajte prema bedrima) dok dijete sunožno preskače vaše noge – vježbu izvedite 8 puta.
Iz sunožne pozicije skočite, raširite noge i ruke i držite ritam – ponovite 20 puta.
4. PUZANJE
Smjestite se četveronoške licem okrenuti prema podu, odignite lagano koljena od poda (možete i ostaviti koljena na podu) i istovremeno krenite prema naprijed suprotnom rukom i nogom. Tako napravite 4 koraka, dignite se gore i poskočite, okrenite i vratite istim putem. Uradite 6 takvih krugova.
5. RAČIĆ
Guzom ste okrenuti prema podu, lagano je odignite i u jednom trenutku još više odignete kukove spajajući suprotnu ruku i nogu. Ponovite 12 puta.
6. PLANK – IZDRŽAJ
Vi ste u poziciji planka ili izdržaja na podlakticama i stisnite trbuh i probajte ostati čim duže u toj poziciji. Noge su vam lagano raširene i Vaše dijete može između vaših nogu poskakivati.
7. MOST
Guzom ste okrenuti prema podu. U jednom trenutku stisnite guzu i odignite kukove od poda, odmičući jednu ruku od podloge, probajući dohvatiti drugu ruku dijagonalno od početka vježbe, time da probate ostaviti koljena u početnoj poziciji (ne smiju se koljena spajati), spustite se u početni položaj i zamijenite ruke. Vježbu ponovite 12 puta.
Uživajte!!!
Martina i Nina Maltar